Зимнее плавание в Швейцарии становится все популярнее

Плавание в холодной воде? Для кого-то это вовсе не вид спорта, а отдых и даже велнес. BZ/Stefan Anderegg

Зимой в швейцарских газетах можно увидеть заголовки о «традиционных русских зимних купаниях», связанных с православной традицией окунаться в холодную воду на Крещение. Но и сами швейцарцы ежегодно, примерно с декабря по март, охотно участвуют в Рождественских или зимних купаниях. Мы поговорили с несколькими «моржами», для которой купание в холодной воде — это образ жизни. О пользе прохладной воды, о том, каких правил надо придерживаться и какие болезни можно вылечить холодом — в нашем репортаже.

Зима 2016 года в Швейцарии уходила очень медленно. В середине марта в Берне выпал снег, а температура ночью достигала −7, что необычно для этого времени года. Но есть люди, которые вряд ли расстраивались из-за того, что весна задерживалась. Например, Аннушка Лейкум (Annushka Leykum), которая температуру +5 зимой вовсе не считает морозом. «Я родилась в Чите, в Забайкалье, а там и −50 зимой бывает. С детства помню ощущение мороза или как ребенком прикасалась языком к лопатке, сделанной из железа, и что было потом», — смеется она.

Лечиться холодом 

Аннушке Лейкум 37 лет, 14 из которых она живет в Швейцарии. Приехав в страну, она начала учить немецкий. Как-то раз после занятий, а дело было в Берне, она увидела речку. Спросила у сидевших на лавочках людей, можно ли в ней купаться. «Да, но летом», — прозвучал ответ. «Тогда в следующий раз я взяла купальник, полотенце, и нырнула. Было точно не лето, поэтому прохожие смотрели на меня как на сумасшедшую, а некоторые пытались отговорить, пока я раздевалась», — вспоминает Аннушка с улыбкой тот момент.

Криотерапия или лечение холодом 

Метод терапии различных заболеваний, основанный на локальном или общем использовании низких температур.

Не следует путать криотерапию с криодеструкцией или криохирургией, использующих экстремально низкие температуры (–195 градусов по Цельсию) для разрушения доброкачественных или злокачественных новообразований. 

Воздействие холодом приводит к выбросу эндорфинов в кровь, снижению воспаления, что обуславливает обезболивающий эффект криотерапии. При локальном воздействии холодом происходят следующие благотворные процессы:

1. Улучшается кровообращение, микроциркуляция и лимфоотток;

2. Стимулируется синтез коллагена и эластина в коже;

3. Активизируется иммунная система.

Однако, началось все гораздо раньше. Ей было 17 лет, когда она вдруг заболела воспалением легких, врачи никак не могли ее вылечить. «Мой организм не воспринимал антибиотики, от их приема становилось только хуже». Её спас …холод, точнее, криотерапия. «Мне предложили попробовать лечение в холодильных камерах. Техника была простая: ты заходишь на несколько секунд в обуви, шапочке и перчатках поочередно в камеры, где температура −50, −70 и −90 градусов». Воспаление легких было вылечено; с того момента она начала обливаться холодной водой.

Попробовав плавать в Ааре, Аннушка поняла, что теперь будет постоянно заниматься зимним плаванием и сейчас ходит на реку 3-4 раза в неделю. Она уже успела поплавать в швейцарских озерах, и уверена, что у плавания в реке есть свои особенности. Например, приходится думать о том, куда деть одежду — ее нельзя просто оставить на берегу, потому что самого пловца уносит течением от места старта, а если туда попытаться вернуться после купания, то есть все шансы простудиться. «Я купила себе специальный мешок из непромокаемого материала, куда можно положить куртку, полотенце и все необходимое. Поэтому не возвращаюсь туда, где начала, а плыву вперед и выхожу на берег, когда захочется».

Плавать одному или всем вместе?

Аннушка Лейкум предпочитает плавать одна, поскольку знает реку и доверяет своему телу. Врачи рекомендуют плавать столько минут, сколько градусов составляет температура воды. «Я этого не знала, когда начинала», — признается Аннушка Лейкум. «Просто себя слушала и плыла, иногда в 5-градусной воде 12-15 минут». Как влияет такого рода хобби на образ жизни? Для Аннушки зимнее плавание — это ни спорт и не хобби. «Это мой велнес. Для меня это лучший способ отдохнуть и расслабиться, стряхнуть усталость. Это то, что я делаю для себя, а не для семьи, детей или общества».

В Швейцарии нет единой организации, объединяющей «моржей». Существуют небольшие группы граждан, которые собираются и вместе плавают. Так, в Берне существует Gfrörli (в переводе с диалекта «Мерзляки») — клуб, членом которого является Аннушка Лейкум. «Мы как-то на речке и познакомились, это было три года назад. Сначала они ходили только по пятницам. А потом подумали, проголосовали и стали выбираться дважды в неделю». Иногда кто-нибудь из Gfrörli даже присматривает за ее 3-летней дочкой, пока Аннушка находится в воде. Эрих Кальхофнер (Erich Kalchofner), также представитель клуба Gfrörli, говорит, что делает это с удовольствием. «А потом Аннушка всех угощает чаем».

Мешок из непромокаемого материала, куда можно положить полотенце и теплые вещи, очень пригодится. BZ/Stefan Anderegg

Несмотря на отсутствие общего союза «моржей», тем не менее, в разных городах Швейцарии проходят массовые мероприятия по плаванию в прохладной воде — особенно их много перед Рождеством и после Нового года. В Женеве ставший знаменитым «Рождественский кубок» (Сoupe de noёl)Внешняя ссылка проводится с 1934 года, в Цюрихе «Дедморозовский заплыв» (Samichlaus-Schwimmen)Внешняя ссылка — с 2000-го. Как правило, организует то или иное мероприятие соответствующее крыло кантонального или городского Союза водных видов спорта. Подать заявку и зарегистрироваться можно на их сайте.

Опытный пловец 

Некоторые мероприятия проводятся благодаря энтузиазму и заинтересованности отдельных людей. Например, еще один собеседник swissinfo.ch — Томас Енач (Thоmas Jenatsch), — два года подряд, в 2014-м и 2015-м, организовал в своей общине новогодний заплыв. «Если в 2014-м году пришло 8 человек, то в 2015-м пришло уже 23 человека!», — вспоминает он. Как-то он прочитал, что существует Международный союз зимнего плавания (International Ice Swimming Association)Внешняя ссылка. «По правилам организации, опытный пловец — тот, кто может проплыть 1 км в воде температурой +5 градусов. На эту информацию я и ориентировался. В прошлом году в озере Волен я достиг этого результата». 

После плавания в холодной воде стоит одеться потеплее и выпить чего-нибудь горячего — но не горячительного. BZ/Stefan Anderegg

В каком возрасте начать плавать в холодной воде, существенной роли не играет. Томас Енач начал заниматься зимним плаванием три года назад в возрасте 48 лет. Он считает, что главное — начинать постепенно, лучше осенью, чтобы организм привыкал к низким температурам. «Я живу недалеко от Берна, там, где Ааре впадает в озеро Волен. Однажды приятель сказал, что в Рождество пойдет купаться. И тогда я решил, что после летнего сезона продолжу ходить на реку, буду находиться в воде, пока мне это приятно и доставляет удовольствие. Это был, безусловно, личностный вызов. Но таким образом я понял, что плавать можно круглый год».

Эрих Кальхофнер также уверен, что возраст не играет никакой роли, когда человек обдумывает, начинать или не начинать заниматься зимним плаванием. «Я на пенсии, моржевать начал всего два года назад. Скорее надо прислушиваться к себе и понять, подходит ли тебе этот вид спорта». 

Никакой спешки

О зимнем плавании разговоров много, но вся ли информация соответствует действительности? Правда ли, что люди, становясь моржами, перестают болеть? Аннушка Лейкум говорит, что больше не страдает простудами, а «психологический эффект после плавания трудно переоценить — выходишь из воды отдохнувшая и окрепшая». Томас Енач также однозначно уверен в пользе плавания, ведь оно «по-настоящему надолго укрепляет. С тех пор, как я регулярно плаваю, у меня ни разу не было гриппа или простуды. Общее состояние улучшилось. Я чувствую себя настолько здоровым, что мог бы горы свернуть», — объясняет он.

Конечно, есть определенные противопоказания для моржевания — не стоит идти плавать, имея хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, нервной системы, страдая диабетом и т.д. Даже здоровому человеку стоит пройти медицинский осмотр, чтобы плавание и зимой приносило не только радость, но и пользу. А на что еще надо обратить внимание? «Очень важно быть психологически подготовленным, правильно дышать и сфокусироваться на ощущениях своего тела. Тогда температура воды уже не будет играть никакой роли», — уверен Томас Енач. Перед тем, как идти в воду, он делает дыхательные упражнения: чтобы противостоять холоду, стоит дышать медленно и глубоко. Так же медленно надо вести себя и в воде — «никакой спешки и заплывов на скорость», — добавляет Т. Енач.

Аннушка Лейкум тоже говорит о важности правильного дыхания и том, что необходимо слушать себя. «Большую роль играет доверие к себе. Способность слушать тело. Когда ты в воде, ты его слышишь, как никогда. И, конечно, надо уметь расслабляться. Если начинаешь дрожать и стучать зубами, то такие судорожные движения в воде ни к чему хорошему не приведут. Преодолеть себя и переступить болевой порог, спокойно дышать, — и тогда плавание будет в радость». Что же она делает летом, когда даже в Ааре температура становится больше 20 градусов? «Иногда я просто набираю ванну холодной воды и лежу в ней», — улыбается Аннушка.

Плавание в открытых водоёмах зимой

Холодной называют воду, температура которой составляет от +15 до +4 °C. Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие и деление на холодную и ледяную воду весьма условное. 

Общие правила:

1. Разогреть мышцы перед купанием; 2. Первый раз в холодной воде находиться не больше минуты, стараться расслабиться; 3. После купания стоит одеться потеплее;  4. В холодной воде нельзя плавать больным или пьяным.