«Переутомленные бессонницей»: дефицит сна в современном обществе

Как гласит народная мудрость: ляг да усни; встань да будь здоров! Keystone

Не находя его, мы впадаем в отчаяние. Погрузившись в него, мы отдыхаем. Если нас его лишают, мы становимся больными и депрессивными. Речь идет, конечно же, о сне — биологической необходимости, которой современный человек, как кажется, жертвует чем дальше, тем во все большей степени. Стресс, попытки всё сделать «еще вчера», постоянная спешка лишают человека сна, негативно влияя как на его здоровье, так и на финансово-экономическую ситуацию в обществе.

В истории человеческой культуры сон традиционно занимает одно из центральных мест, являясь источником бесчисленных легенд, мифов, сказок, превратившись уже в наши дни в сферу серьезных научных исследований. От образа «спящей красавицы» до современной нейробиологии: пытаясь разобраться в «мистерии сна», человек прошел большой путь. И все равно сон остается загадкой, так до конца и не разгаданной.

В любом случае, всем очевидно: без сна человек жить не может. Выспавшийся гражданин с отдохнувшим мозгом и спокойной нервной системой способен творить чудеса, и наоборот, пожертвовав сном ради похода в ночной клуб или выполнения какого-нибудь, пусть даже важнейшего, проекта, он превращается в «клубок нервов».

Швейцария во сне

В настоящее время швейцарцы спят в среднем на 40 минут меньше, чем еще 30 лет назад. В рабочие дни на сон у них уходит по 7,5 часов, в выходные и праздничные дни — по 8,5 часов.

Подростки спят ночью, как правило, более 7 часов, а пожилые люди — менее 7 часов. Ложатся спать теперь швейцарцы тоже позже, чем еще 30 лет назад, а именно, на 47 минут.

По сравнению с жителями других стран швейцарцы все еще спят довольно много. Так. во Франции люди спят в рабочие дни 6,9 часов, а в выходные — 8 часов. В Великобритании — соответственно 6,9 и 7,3 часа, в США — 6,8 и 7,4 часа.

Источник: Университеты Базеля и Цюриха.

Еще 100 лет назад ритм жизни человека, включая его сон, был плотно связан с восходом и закатом солнца. Сегодня общество функционирует по своим собственным законам, которые часто игнорируют, а то и прямо нарушают, естественные природные и биологические ритмы.

Сон? Лучше потратить это время на что-нибудь «полезное». В результате ученые бьют тревогу, а в средствах массовой информации такие понятия как «переутомленное общество», «хроническое нарушение суточного ритма организма» или «пандемия бессонницы» давно стали общим местом.

Все это не так безобидно, как кажется. Сон у людей стал сейчас короче и хуже, беспокойнее. Швейцарцы, например, спят сегодня в среднем по рабочим дням 7 часов 30 минут, а это на 40 минут меньше, чем еще 30 лет назад. Каждый третий из них страдает теми или иными формами расстройства сна.

Всегда на связи?

По крайней мере, об этом говорят результаты исследованияВнешняя ссылка, проведенного в конце 2014 года учеными из Университетов Базеля и Цюриха при поддержке швейцарского Федерального ведомства по вопросам охраны окружающей среды («BAFU»). По мнению авторов исследования, такую ситуацию можно объяснить нахождением общества в состоянии «постоянной доступности» («always-on-status»).

В самом деле, современный житель постиндустриального общества обязан постоянно быть «на связи», чему способствуют современные средства коммуникации, в частности, смартфоны и планшетные компьютеры, а также массовое распространение социальных сетей. Все это в итоге ведет к фундаментальным изменениям в том, как люди работают и отдыхают. Вставать и ложиться «с петухами»? Когда-то это было нормально, но сегодня для нас куда важнее не то, что происходит на улице, а то, что мы видим в «окне» интернет-браузера.

Первой жертвой новых привычек оказывается именно столь необходимый организму сон. «Вообще-то человек должен сам понимать, сколько ему требуется сна. Однако многие в наши дни даже не догадываются, что хроническое недосыпание может иметь для человека крайне негативные последствия», — говорит в интервью порталу swissinfo Кристиан Кайохен (Christian CajochenВнешняя ссылка), хронобиолог, занимающийся в Базельском университете исследованием актуальных проблем сна. 

«Мы все должны также учитывать, насколько важна для нас гигиена сна». Под гигиеной сна эксперт понимает, например, так называемые «бабушкины правила», старые, но проверенные временем методы, среди которых можно отметить отказ от кофе на ночь, сведение к минимуму использования электроэнергии в спальне, соблюдение упорядоченного режима дня.

Сон — это загадка

Так что же это такое — сон? Почему мы спим? Пока наука не в силах до конца объяснить этот феномен. Ясно только одно — всем нам сон нужен, как воздух. Длящееся несколько часов ночное погружение в сон помогает нам восстановиться, зарядиться новыми силами, переработать все то, что мы пережили за день.

«Человек является существом, активная фаза жизнедеятельности которого приходится на светлое время суток. По ночам же мы отключаемся и восстанавливаем силы. Поэтому смена дневного бодрствования на ночной сон и опять на дневную активность является для нас биологически предопределенным, естественным ритмом», — указывает К. Кайохен.

У разных людей потребность в сне выражена по-разному. Есть те, кто спит мало и ему этого достаточно, а есть и те, кто без, по меньшей мере, восьми часов под одеялом, не способны вообще ни на что. Впрочем, благодаря ученым мы теперь знаем, что здесь есть и объективно оптимальные показатели.

«Лабораторные исследования показали, что у среднестатистического человека, если он будет спать по 6 часов в сутки, уже через две недели наступит дефицит сна. Степень его работоспособности снизится так, как будто он не спал одни сутки подряд. Поэтому единственная альтернатива дефициту сна — это, как бы ни банально это звучало, соблюдение нормального режима дня», — подчеркивает К. Кайохен.

Зимняя спячка – не выход

В ходе исследования выяснилась и еще одна интересная особенность: почти 40% респондентов зимой спят немного дольше, чем обычно. Неужели человек стремится подражать медведям? Кристиан Кайохен убежден, что ни о каком особом «зимнем режиме сна» применительно к человеку речи быть не может, просто здесь мы сталкиваемся с остатками наших прошлых привычек.

«Раньше людям в отсутствие электричества с наступлением темноты не оставалось ничего другого, кроме как идти спать. Сегодня же мы имеем искусственное освещение, что дает нам возможность в буквальном смысле „превращать ночь в день“. И в этом есть как свои преимущества, так и недостатки. Слишком уж „злостное“ игнорирование биологических особенностей может весьма негативно сказаться на здоровье человека».

Тогда, может, все-таки нам стоит впадать в зимнюю спячку по примеру ежей, сурков и медведей? «Человек к этому не приспособлен физиологически. Он не может „выспаться про запас“.», — говорит Бернд Шильдгер (Bernd Schildger), директор зоопарка «Дальхёльцли» («Tierpark DählhölzliВнешняя ссылка») в Берне. «Кроме того, в северных регионах Европы медведь может находиться в зимней спячке от трех до четырех месяцев без пищи и воды. Человек так не может».

Вместо того, чтобы сосать лапу в берлоге, человек мог бы, например, пересмотреть свое отношение к жизни, приняв решение не бежать больше сломя голову от цели к цели, и позаботившись о более сбалансированном режиме дня, не в ущерб сну. «Чего бы от нас ни требовала современная жизнь, следует понимать, что мы по биологическим причинам не способны быть активными все 24 часа в сутки, у нас на это нет физических ресурсов», — говорит директор Шильдгер, признаваясь, что он и сам не прочь при возможности поспать подольше.

Недосыпание — фактор риска

Наше высокотехнологичное общество постоянно требует от человека наивысшей степени концентрации. Иногда одна секунда невнимательности и беспечности может обернуться большими убытками и даже трагедиями. Дефицит сна является в данном контексте одним из самых распространенных факторов риска. «Тесты показали, что переутомленный человек заторможен. Скорость реакции у него падает, и это может иметь фатальные последствия для безопасности общества и его самого», — напоминает Кристиан Кайохен.

«Такой человек ведет себя так, словно у него в крови находится, по меньшей мере, 1,0 промилле алкоголя. Возникает риск так называемого „секундного сна“, когда происходит краткое отключение сознания, что ведет, например, при управлении автомобилем, к самым тяжелым последствиям. Увы, но никому еще пока не удалось придумать „трубочки“, заставив подуть в которую, можно было бы определить степень сонливости водителя».

Кристиан Кайохен говорит, что в состоянии дефицита сна повышается риск принятия неправильных управленческих решений. А если учесть, что конференции и совещания, на которых принимаются зачастую важнейшие решения из области международной политики и экономики, имеют тенденцию затягиваться до глубокой ночи, то о проблеме сна стоит призадуматься весьма серьезно.

Наверное, участникам таких конференций можно было бы порекомендовать «метод Штирлица», который, как мы помним, «заснул, но через полчаса он проснется». Кстати, многие исследования в самом деле подтверждают, что даже краткосрочный сон в ситуации острого недосыпания может оказать на организм восстанавливающее и тонизирующее воздействие.

Недосыпание — медицинский фактор

Недостаток сна является еще и серьезным медицинским фактором риска. Он негативно влияет на обмен веществ, способствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы, провоцирует возникновение лишнего веса и может стать даже причиной депрессий. У 95% пациентов, страдающих депрессией, все начиналось именно с нарушения сна. Многие эксперты полагают, что лечащие и наблюдающие врачи порой серьезно недооценивают значение регулярного и здорового сна для здоровья пациентов.

Людям с такого рода расстройствами они, как правило, прописывают снотворные препараты, которые при длительном применении просто перестают помогать. «Идеального снотворного не существует в принципе. Людей с нарушениями сна надо не накачивать таблетками, а лечить в специальных сертифицированных клиниках, каких в Швейцарии сейчас довольно много. Там людям не выписывают медикаменты, но пытаются выявить глубинные причины их проблем со сном», — подчеркивает Кристиан Кайохен.

По его мнению, выспавшиеся люди более дееспособны, они пребывают в позитивном настроении, с ними происходит гораздо меньше несчастных случаев. Понимание этого в Швейцарии уже привело к тому, что многие отделы кадров компаний и учреждений при приеме на работу специально интересуются режимом дня потенциального сотрудника и тем, насколько серьезно тот подходит к проблеме дефицита сна. «Это и понятно, ведь ни один работодатель не хочет иметь дело с работником, засыпающим над клавиатурой». Кроме всего прочего, недостаток сна напрямую ведет к экономическим убыткам, сумма которых, по оценкам прессы, достигает в Швейцарии 1,5 млрд франков в год.

Недосыпание — экономический фактор

И коль скоро речь зашла о деньгах… Кристиан Кайохен с удовлетворением указывает на то, что в Швейцарии здоровый сон все в большей степени воспринимается в качестве политико-экономического фактора, и что связь сна с экономической ситуацией во все большей степени становится темой политических и общественных дебатов.

«Я думаю, что государство, в лице, например Федерального ведомства здравоохранения („BAG“), должно было бы активнее поддерживать проекты в области гигиены сна, опираясь при этом на опыт разъяснительных кампаний в сфере пропаганды здорового питания. Мы говорим ведь в данном случае о важнейшем общественном аспекте, отсутствие учета которого ведет к дополнительным и неоправданным расходам».

Кристиан Кайохен считает, что «BAG» могло бы начать профилактическую кампанию, разъясняя пользу кратковременного дневного сна, ориентируясь, прежде всего, на людей, работающих в ночную смену, а также на водителей-дальнобойщиков.

Пока, правда, как подчеркнул пресс-секретарь «BAG» Даниэль Даувальдер (Daniel Dauwalder) в ответ на запрос портала swissinfo, швейцарские чиновники от здравоохранения не готовят никаких кампаний такого рода. «Со стороны политики на нас никто не давит, а потому тема сна, — в отличии, скажем, от таких вопросов, как правильное питание или борьба с незаконным оборотом и потреблением наркотиков, — в числе приоритетных у нас не находится».

Перевод на русский и адаптация: Юлия Немченко